Головная боль



	Лечебный самомассаж

	ПОИСК


	Лечебный самомассаж
	Ушибы, растяжения, вывихи
	Переломы
	Пояснично-крестцовый радикулит и ишиас
	Деформирующий артроз тазобедренного сустава
	Подагра
	Вегетососудистая дистония
	Гипертоническая болезнь
	Головная боль

Использование материалов разрешается только в интернете. При перепечатке материалов активная ссылка на сайт "Волшебные руки" обязательна.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

Лучший способ борьбы с головной болью — укрепление нервной системы. И один из самых надежных путей для этого — занятия физической культурой в сочетании с самомассажем. Существует прямая связь между физкультурой, самомассажем и состоянием нервной системы. Наш организм — единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нервная система. Все, что бы ни происходило в нашем организме или вне, но касающееся нас, будет отражаться на ее состоянии. Поэтому любая активизация, вовлекающая в свою работу органы нашего тела, закаляет ее. А крепкая, устойчивая нервная система — заслон не только на пути головных болей, но и многих других недугов.

Однако очень многие пытаются избавиться от головной боли с помощью разнообразных лекарств. Не стоит спешить в аптеку: надо установить причины появления боли.

Если она возникла от умственного переутомления, достаточно больше побыть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня нужно 2—3 раза сделать гимнастику, самомассаж головы.

Головная боль возникает и от пребывания в накуренном, плохо проветренном помещении. Для ее устранения достаточно открыть форточку, проделать несколько упражнений и самомассаж головы.

Часто причиной головной боли оказывается заболевание шейного отдела позвоночника — остеохондроз. Если это так, нужно приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.

Упражнения, которые помогут устранить головную боль и послужат хорошей профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводятся в таблице.

Комплекс упражнений

N п.п.	Исходное положение	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	Стоя	Ходьба в сочетании с потряхивающими движениями рук	60с	Добиваться максимального расслабления
2	То же	Ходьба с расслаблением ног	60с	Темп медленный
3	Основная стойка	Выпад ногой вперед. Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вперед, при расслаблении уронить руки — выдох. То же с другой ноги	4—6 раз	Вдох через нос, выдох через рот
4	Лежа на спине	Приподнять голову, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться	3—4 раза	Дышать через нос произвольно
5	Лежа на боку	То же, затем на другом боку	3—4 раза	То же
6	Лежа на животе	Приподнять голову и плечи, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться	3—4 раза	- / / -
7	Лежа на животе, руки вверх	Приподнять туловище, опираясь на ладони	6—8 раз	Дыхание не задерживать
8	Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч	Поочередно «бросить» расслабленные руки на мат, резким движением свести стопы, мгновенно расслабить мышцы ног	4—6 раз	-
9	Сидя на полу, руки в стороны (с гантелями)	Попеременно поднимать ноги вверх	6—8 раз	-
10	Лежа на животе, руки вверх	Поднять руки как можно выше, расслабиться	30с	-
11	Лежа на спине	Подтянуть колени к груди с помощью рук	6—8 раз	-
12	То же	Расслабление мышц пояса, верхних конечностей, спины, нижних конечностей	30с	-
13	Лежа на животе, руки вверх	Имитация движений рук (и ног) в плавании стилем брасс	60с	Глаза закрыть, сосредоточиться на поэтапном расслаблении
14	Лежа на спине, руки вдоль тела	Имитация движений ног велосипедиста	60с	Следить заамплитудой движений во всех суставах ног
15	Полулежа на стуле	Медленные круговые вращения головой	2—3 раза	Темп медленный
16	Полулежа, руки к пле чам	Круговые вращения в плечевых суставах	8—12 раз	Амплитуда движений в суставах максимальная
17	Полулежа, на стуле, руки вниз	Поворот головы вправо — вдох, и. п. — выдох. То же влево	2—3 раза	Вдох через нос, выдох через рот
18	То же	-	1—2 мин	Глаза закрыть, сосредоточиться на расслаблении

Кроме перечисленных движений головой после самомассажа полезно (особенно тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит, редактирует и т. п.) в течение рабочего дня 3—4 раза до обеденного перерыва и 3—4 раза после него проделать следующий комплекс движений. Выполнять как из положения стоя, так и сидя, лежа. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами, а затем и с открытыми).

1. Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком — 3—4 раза.

2. То же назад. Постарайтесь головой коснуться спины — 3—4 раза.

3. Наклоните голову к правому плечу — 3—4 раза.

4. То же к левому плечу — 3—4 раза.

5. Головой (макушкой) опишите восьмерку влево-вправо — по 3—4 раза.

6. То же вперед-назад.

7. Опишите перед собой подбородком восьмерку в горизонтальном направлении — 3—4 раза.

8. То же, но в вертикальном направлении — 3—4 раза.

Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.

Сайт управляется системой uCoz